Comment respirer

Comment respirer loin de tout le monde sait, car pour la majorité cette question ne semble pas du tout grave. Respiration - et bien.

Cependant, ces questions inquiètent les gens depuis des milliers d'années. Un ancien proverbe chinois dit: "Toute personne capable de bien respirer est capable de marcher sur le sable sans laisser de traces".

Vous pourriez être surpris, mais des études récentes ont montré que le manque d'oxygène conduisait souvent à la formation de cancer.

Dans cet article, nous expliquerons les dangers auxquels la respiration peut conduire. Nous examinerons également plusieurs exercices efficaces et le piratage de la vie, contribuant à une bonne respiration, et donc fournissant au corps suffisamment d'oxygène.

Je dois dire que même si vous êtes étroitement lié à la médecine, cette information peut vous intéresser.

Pour commencer, considérons les types de respiration, pour comprendre comment cela nous affecte:

  • Claviculaire Une telle respiration se produit quand une personne est en train de se glisser. Ses épaules se lèvent et son estomac se contracte, ce qui fait que le corps ne reçoit pas assez d'oxygène.
  • Poitrine. Avec ce type de respiration, la poitrine se dilate grâce au travail des muscles intercostaux, ce qui contribue à l'oxygénation du corps. Par exemple, les filles respirent pendant la gestation.
  • Respiration profonde. Dans ce cas, les muscles du diaphragme sont impliqués. En général, l'oxygène pénètre dans les parties inférieures des poumons. En règle générale, les hommes et les athlètes respirent. Un fait intéressant est que ce type de respiration est le plus pratique et le plus approprié pour un effort physique.

Il s'avère que respirer peut en dire long sur une personne. Le psychothérapeute américain Alexander Lowen a longtemps étudié les blocages émotionnels (troubles névrotiques et schizoïdes des personnes) qui gênent la respiration.

En conséquence, il a pu prouver le lien entre le caractère et le type de trouble émotionnel. Il s'est avéré que les personnes névrosées étaient prédisposées à la respiration diaphragmatique superficielle, tandis que les schizoïdes aspiraient de l'air dans les poumons par le haut du thorax.

Des études ont montré que si une personne apprend à bien respirer, elle sera capable de mener une vie à part entière.

Danger de respiration anormale

Comme nous l’avons déjà mentionné, si nous ne respirons pas correctement, moins d’air pénètre dans nos poumons. En conséquence, le manque d'oxygène se produit dans le corps. La médecine moderne a prouvé que l'état de la peau et des cheveux dépend du travail des poumons.

Ainsi, si le corps ne parvient pas à échanger des gaz, il provoque l'apparition de rides et d'autres facteurs négatifs. Afin d'éviter une telle situation, il est important pour une personne d'apprendre à bien respirer.

Entraînement de la respiration

Au tout début, un auto-test honnête devrait être effectué pour bien respirer. Commencez à inspirer et à sortir, en regardant comment vous le faites. Demandez-vous: "Est-ce que je respire par le nez ou la bouche?"

En respirant par le nez, la membrane muqueuse joue un rôle physiologique important, car elle réchauffe, filtre et hydrate l'air inhalé. Cela ne se produit pas lorsque vous respirez par la bouche, il est donc important de respirer par le nez.

Il convient également de répondre aux questions suivantes:

  1. Respirez-vous au même rythme?
  2. Êtes-vous inquiet à propos de la respiration rapide?
  3. Quelle est la fréquence de votre respiration aujourd'hui? Pour ce faire, il suffit de compter le nombre de respirations prises dans la minute (la norme est de 16 à 20 respirations).
  4. Est-ce que des bruits parasites sont entendus lors de la respiration? "
  5. Comment votre corps se comporte-t-il lors des inspirations et des expirations?

Une bonne respiration est la suivante:

  • en respirant, le mouvement de la poitrine est presque imperceptible;
  • la paroi abdominale se soulève pendant l'inhalation et se rétracte pendant l'expiration.

Pour respirer correctement, vous devez le faire comme les enfants - respirez le bas-ventre (respiration abdominale). Avec les changements du rythme et de la profondeur de la respiration, de graves processus chimiques se produisent dans notre corps qui affectent le métabolisme, les pensées et même l'apparence.

Apprendre à respirer correctement ne se produira probablement pas tout de suite, mais cela ne devrait pas vous effrayer. L'exercice régulier vous aidera à atteindre cet objectif et à améliorer votre bien-être.

Ensuite, nous examinons une série d’exercices efficaces qui vous aideront à bien respirer. Cela nécessitera:

  1. Respirez avec le moins d'oxygène.
  2. Inspirez doucement, comme si vous aspiriez de l'air dans les poumons.
  3. Expirer aussi librement que possible.
  4. Ne prenez pas de grandes inspirations.
  5. Une respiration correcte devrait être accompagnée d'un léger bruit.

Le souffle de Yogi

Yoga a mis au point une méthode très efficace de respiration, permettant de nourrir le corps en oxygène. Il est utile de traiter les maux suivants:

  • l'insomnie;
  • troubles mentaux;
  • maux de tête;
  • maladies du coeur et des intestins.
Respiration diaphragmatique

Principes généraux de la respiration dans le yoga

Pour apprendre à respirer correctement, vous devez utiliser toutes les parties des poumons (parties supérieure, sous-clavière et sous-épaule). milieu (sous la cage thoracique); fond (partie supra-diaphragme).

Dans le même temps, l'attitude intérieure d'une personne devrait être modérée et positive. Toute manifestation d'agressivité ou d'irritabilité ne lui permettra pas de respirer correctement. Essayez de faire ce qui suit:

  1. Prenez une position confortable pour vous-même - asseyez-vous ou allongez-vous.
  2. Rétractez l'abdomen pour expulser tout l'air du poumon inférieur.
  3. Prenez une respiration mesurée et profonde par le nez. Ainsi, le fond des poumons sera rempli d'oxygène. Après cela, l'estomac se soulève un peu.
  4. À la suite de la partie inférieure, remplissez le milieu d’air, au cours duquel la poitrine se dilate. Enfin, remplissez la partie supérieure avec de l'oxygène, juste en dessous de la clavicule.
  5. Retiens ton souffle.
  6. Puis effectuez en douceur une expiration complète dans l’ordre inverse. C'est-à-dire initialement libre d'air dans les parties supérieure, moyenne et inférieure.
  7. Tirez dans l'estomac pour éliminer les résidus d'air.
  8. Retenez votre souffle.

Ensuite, nous parlerons de la méditation dans le contexte de l’action mentale, ce qui aide une personne à concentrer son attention sur quelque chose. Pour une bonne méditation, vous aurez besoin de suffisamment d'espace pour vous sentir à l'aise et ne pas être distrait. Il est préférable de prendre une douche avant cela, car la propreté physique vous aidera à nettoyer et à nettoyer à l’intérieur.

Danse des oiseaux

Cette "danse" vous aidera à oublier les soucis quotidiens et à ressentir l'incroyable légèreté. Jouez-le sur la musique pour améliorer l'effet:

  • ferme les yeux;
  • se détendre
  • respirer doucement, uniformément et profondément.

Imaginez le vol d'un oiseau auquel rien ne menace. Essayez, comme un oiseau, de voler dans le ciel pour pouvoir flotter dans les airs tout en profitant pleinement de la vie.

Exercices de respiration

Numéro d'exercice 1

  1. Debout et debout.
  2. Amenez l'une des jambes en avant.
  3. Imaginez que vous tenez un magnifique ballon.
  4. Commencez à lancer la balle, en accompagnant chaque lancer d'un son.

Utilisez initialement les voyelles:

A - S - E - O - Et - Y.

Puis prononcez les syllabes cyclant les consonnes:

TU - TО - TА - TЕ - TÈ - TЫ;

RU - PO - PA - RE - PI - PY;

En baissant le ballon, recommencez.

Numéro d'exercice 2

L'exercice présenté est destiné au développement du diaphragme.

Choisissez vous-même absolument n'importe quel texte et mieux - des poèmes. Ensuite, vous devez prononcer les mots du texte, sans fermer la bouche. Essayez d'effectuer régulièrement une telle formation.

Regarde la vidéo: COMMENT RESPIRER CORRECTEMENT ? Cœur, Cerveau, Anxiété, Angoisse. . (Décembre 2019).

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